{wabo娛樂官方}(科学的减肥方法有哪些)

　　现在由于人们工作繁忙加上饮食不规律，导致现在肥胖的人越来越多，许多人通过节食以及药物方法来减肥，这都是不科学的，这样的减肥方法会极大的影响自己的身体健康。

　　许多减重的朋友都曾经历过节食—复胖—节食—复胖的恶性循环，减重的确需要控制饮食，但是利用抑制食欲或是不吃淀粉的方式来减重，却会造成营养不均衡，新陈代谢率下降，精神容易疲倦，抵抗力降低，皮肤变差且容易掉髮。即使减掉了体重，也会赔掉了健康。况且，摄取适当的淀粉类食物，可以提供身体所需的热量，淀粉的代谢过程也不会对身体造成伤害。反而是淀粉类食物摄取不够，身体的蛋白质与脂肪会开始分解消耗，这会产生对健康有害的代谢产物，如酮酸、酮体等等。

　　养成正确的饮食习惯，体重才能控制得好，早上新陈代谢率开始提升，中午新陈代谢率达到高峰，因此早餐与中餐都需要足够的热量与营养。早餐可以吃包子、馒头、吐司、稀饭等，但要避免汉堡、薯条、油条等高热量食物。中午要吃一碗饭，加上鱼类、肉类、蔬菜、水果等，避免麵食与油炸类食物，这样才能提供身体足够的营养。晚上新陈代谢降低，体内胰岛素浓度增加，胰岛素会将醣类转变为脂肪储存起来，因此晚餐要避免淀粉类食物与水果、甜食等等，晚餐可以选择蔬菜、菇类、豆腐、豆乾与清淡的汤类，如紫菜汤、蛋花汤等等。

　　营养早餐

　　健康午餐

　　减肥晚餐

　　最后提醒大家，一味地节食或不吃淀粉，并不是健康的减重方式，只有营养均衡的饮食、规律的运动与生活作息，才能为你带来健康轻盈的身材。